이별 후 불면증, 잠들지 못하는 밤에 대하여

어느 날 밤, 불이 꺼진 방 안에서 깊고도 긴 한숨을 내쉬며 천장을 바라본다.

침대에 누워 있지만 몸은 무겁고, 머리는 멍하고, 가슴 한편이 아리다.

눈을 감아도, 감은 눈 너머로 지나간 순간들이 필름처럼 흘러간다.

사랑했던 그 사람이 남긴 온기마저 사라진 밤, 불면증은 그렇게 찾아온다.

이별 후 잠들지 못하는 밤이 낯설지 않다.

익숙했던 목소리가 사라지고, 함께했던 공간이 텅 빈 채 남아 있을 때, 생각은 끊임없이 이어진다.

무심코 휴대폰을 열어 대화창을 확인하고, 그 사람이 마지막으로 남긴 말들을 다시 읽는다.

결국엔 다시 천장을 바라보며 한숨을 내쉬고, 그 공허함에 빠져든다.

 

 

 

이별 후 불면증, 왜 오는 걸까?

심리학적으로 이별은 하나의 ‘상실’로 해석된다. 사랑하는 사람과의 관계가 단절될 때, 우리의 뇌는 이를 극복하기 위해 끊임없이 감정을 정리하려 한다. 하지만 그 과정이 고통스러울 때가 많다. 이별 후 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 긴장 상태를 유지하게 하고, 이는 불면으로 이어진다. 수면은 우리의 뇌가 회복하는 시간이지만, 마음이 복잡할 때는 오히려 더 깨어 있게 만든다. 그래서 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠이 들더라도 자주 깨거나 악몽에 시달릴 때가 많다.

 

이별 후 불면의 밤을 견디는 방법

이별 후 불면증은 시간이 지나면서 자연스럽게 나아질 수도 있지만, 그 시간이 고통스럽다면 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있다.

• 음식으로 마음을 달래다
  체리는 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있다. 바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부해 근육을 이완시키고 신경을 안정시킨다. 아몬드는 트립토판과 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고 깊은 잠을 유도하는 데 도움이 된다. 
• 운동으로 몸과 마음을 조율하다
  이별 후 찾아오는 감정적 혼란을 운동으로 해소할 수도 있다. 연구에 따르면 하루 40분 정도 땀이 날 만큼의 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 특히 햇빛을 받으며 가벼운 조깅이나 스트레칭을 하면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분이 안정되는 효과도 있다.
• 따뜻한 물로 몸을 이완하다
  자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 교감신경이 안정되어 깊은 수면에 도움이 된다. 따뜻한 물에 몸을 담그고 나면 긴장이 풀리면서 몸이 자연스럽게 피로를 느끼고 수면을 받아들이게 된다.

잠들지 못하는 밤, 결국에는 지나간다

이별의 밤은 길다. 하지만 결국엔 밤이 지나고 아침이 오듯이, 이 밤도 지나간다.

처음에는 익숙하지 않던 공허함도 시간이 지나면 조금씩 자리 잡고, 부서진 마음도 서서히 치유된다.

너무 힘들다면 잠시 침대에서 내려와 조용한 음악을 듣거나, 일기를 써보자.

중요한 건 억지로 잠들려 애쓰기보다, 마음을 다독이며 자연스럽게 수면으로 이끄는 것이다.

 

어떤 밤은 너무 길어 눈을 감는 것조차 두려울 수 있다.

하지만 이 밤도 결국 지나간다. 그렇게 하루씩, 천천히, 자신을 위한 밤을 되찾아가면 된다.

 

당신의 아픈 밤이 언젠가는 따뜻한 꿈으로 채워질 수 있기를.